Từ xa xưa con người đã biết sử dụng massage để giảm bớt căng thẳng và có tác dụng chữa bệnh. Ngày nay, massage body ngày càng được ứng dụng nhiều trong cuộc sống. Vừa có công dụng thư giãn, vừa là phương pháp hỗ trợ các bệnh đau mỏi cơ, vai gáy, hay còn được ứng dụng trong thể thao giúp các vận động viên phục hồi được thể lực sau các trận đấu. Cùng An Spa tìm hiểu về 5 lợi ích nổi bật nhất mà massage body mang lại trong bài viết này nhé!
1. 5 lợi ích mà massage body mang lại cho sức khỏe
Massage body không chỉ là một phương pháp thư giãn, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Dưới đây là năm lý do thuyết phục để bạn cân nhắc việc thêm massage vào thói quen chăm sóc bản thân.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và cuộc sống dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Massage body giúp cơ thể thư giãn, giải phóng các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine, từ đó giảm thiểu cảm giác lo lắng.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Kỹ thuật xoa bóp trong massage giúp kích thích lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào cơ thể. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp da dẻ trở nên hồng hào hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nghiên cứu đã chứng minh rằng massage thường xuyên có thể tăng cường số lượng tế bào lympho – những “chiến binh” bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Do đó, nó góp phần nâng cao khả năng miễn dịch của bạn.
- Giảm đau nhức cơ bắp: Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi sau khi tập luyện hoặc do ngồi lâu một chỗ, massage body có thể là giải pháp hiệu quả. Nó giúp làm dịu các điểm căng cứng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Một buổi massage thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách làm dịu hệ thần kinh và tạo ra cảm giác bình yên trong tâm trí.
2. Các Loại Massage Body Và Lợi Ích Của Từng Loại
Theo một nghiên cứu vào năm 1977, massage trong vòng 15 phút giúp bạn giảm stress đáng kể so với việc ngồi nghỉ ngơi 15 phút mà không massage.
Hầu hết các loại massage body đều có công dụng giảm đau và căng cơ, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhờ các tác động từ massage, cơ thể được thả lỏng, các động tác ấn huyệt giúp cơ được thư giãn. Tuy vậy, ngoài công dụng chung như trên, mỗi loại massage sẽ có những công dụng chuyên sâu khác nhau:
Massage Thái
- Là một phương pháp massage phổ biến ở Thái Lan, tập trung vào chuyển động của các khớp. Massage Thái rất chú trọng đến việc kéo giãn lưng và thắt lưng. Người xoa bóp từ ngón chân lên đỉnh đầu để hoàn thành một loạt các động tác và xoa bóp từ chân đến tim.
- Lợi ích: Lưu thông tuần hoàn
Massage Thái có thể kích thích tuần hoàn máu và hệ tuần hoàn bạch huyết bằng cách sử dụng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Các động tác này, tương tự như yoga, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đầy đủ cho các mô trong cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mà còn đảm bảo sức khỏe của hệ tim mạch.
Một nghiên cứu về massage chân theo phong cách Thái trên những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên (một biến chứng của bệnh tiểu đường) đã được chỉ ra rằng phương pháp massage Thái giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Sự cải thiện này được đánh giá là do massage Thái tăng cường lưu thông máu và kích thích hệ thống somatosensory, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Massage Đá Nóng
- Là một hình thức trị liệu massage được sử dụng nhằm giúp bạn thư giãn, giảm bớt sự căng thẳng, stress thường ngày và những vùng tổn thương các mô mềm trên khắp cơ thể. Khi thực hiện xoa bóp đá nóng, các viên đá mịn, phẳng và nóng sẽ được đặt trên các bộ phận cụ thể của cơ thể bạn.
- Lợi ích: Giảm bớt các triệu chứng ung thư. Theo một công trình nghiên cứu lớn kéo dài trong vòng 3 năm, theo dõi 1.290 người bị ung thư, kết quả cho thấy rằng massage có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác đau, buồn nôn, mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng. Liệu pháp massage đã góp phần cải thiện các triệu chứng ung thư kể trên khá rõ ràng.
Massage Vật Lý Trị Liệu
- Là liệu pháp xoa bóp không xâm lấn bằng tay hoặc các thiết bị chuyên dụng. Liệu pháp massage trị liệu tác động lên các nhóm cơ và mô liên kết có dấu hiệu đau mỏi, kết hợp bấm huyệt để giải phóng căng thẳng, giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể sảng khoái hơn.
- Lợi ích: Massage trị liệu có tác dụng giải phóng căng thẳng đến các nhóm cơ sâu dưới da sau chấn thương hoặc sau khi hoạt động với cường độ cao.
Giảm hoặc ngắt các cơn đau mãn tính
Cải thiện chức năng giác quan, giảm căng thẳng
Giảm các triệu chứng đau đầu, đau vai gáy, đau các chi
Cải thiện hệ thống miễn dịch và tiêu hóa
Thúc đẩy phục hồi sau chấn thương
Massage Tre
- Là một hình thức sử dụng các ống tre, thanh tre (có kích thước và độ dài khác nhau) đã được làm nóng tác động sâu vào cơ bắp với các động tác như: xoa bóp, vỗ, lăn, cuộn… theo nhiều hướng giúp làm dịu cơn đau cơ bắp, tăng sự lưu thông và hỗ trợ một cảm giác thư giãn theo chiều sâu.
- Lợi ích: Massage tác động sâu và lăn đều trên cơ thể có tác dụng theo từng bộ phận cụ thể như:
+ Cổ và vai: Giúp giảm đau nhức cổ vai gáy, cải thiện tư thế và tăng cường lưu thông máu.
+ Lưng: Giúp giảm đau nhức cơ lưng, giảm co thắt cơ bắp, và cải thiện cột sống.
+ Chân: Giúp giảm đau nhức chân, cải thiện lưu thông máu, và giảm sưng phù nề.
+ Tay: Giúp giảm đau nhức tay, cải thiện cử động, và giảm tê bì.
+ Đầu: Giúp giảm đau đầu, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ
3. Những Lưu Ý Khi Massage Body
Massage body rất tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, tuy nhiên không vì vậy mà chúng ta cho rằng massage phù hợp bất chấp mọi điều kiện và lạm dụng việc massage để chữa bệnh. Một số lưu ý khi massage:
Tình trạng sức khỏe cá nhân
Trước khi thực hiện massage body, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn không có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương hoặc các chấn thương cơ, xương. Nếu bạn đang mang thai, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp massage nào.
Không massage khi cơ thể có vết thương hở hoặc viêm nhiễm
Massage lên vùng da có vết thương, bầm tím hoặc bị viêm nhiễm có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt nhất là đợi cho đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Thời gian và tần suất massage
Dù massage rất tốt cho cơ thể, nhưng lạm dụng quá nhiều có thể gây tổn thương mô mềm hoặc làm cơ thể bị nhạy cảm quá mức. Mỗi tuần nên thực hiện 1-2 lần, và thời gian mỗi lần massage không nên quá 60-90 phút.
Lựa chọn địa chỉ massage uy tín
Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, hãy chọn những cơ sở massage chuyên nghiệp, có đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản. Tránh những địa điểm không đảm bảo vệ sinh hoặc có dịch vụ không rõ ràng.
An Spa – Địa chỉ massage uy tín, chuyên nghiệp tại Đà Nẵng
Chọn đúng phương pháp massage phù hợp
Mỗi người có thể cần các liệu pháp massage khác nhau tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Ví dụ, massage đá nóng phù hợp để thư giãn sâu và giảm đau cơ, trong khi massage tre lại hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng.
Không ăn quá no trước khi massage
Tránh ăn quá no trước khi massage để cơ thể không bị khó chịu, đặc biệt là khi thực hiện massage vùng bụng. Hãy đảm bảo ăn nhẹ trước khoảng 1-2 giờ để có trải nghiệm tốt nhất.
Thư giãn tinh thần trước và sau khi massage
Một tâm trạng thoải mái sẽ giúp liệu trình massage phát huy hiệu quả tối đa. Sau khi massage, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và hấp thụ tối đa lợi ích từ liệu pháp.
Massage body không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý chọn phương pháp phù hợp, thực hiện ở những cơ sở uy tín và tuân thủ các nguyên tắc an toàn. Hãy biến việc massage thành một phần trong lối sống chăm sóc bản thân, giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tái tạo năng lượng sau những ngày dài căng thẳng.
Nếu có cơ hội, đừng quên trải nghiệm các liệu pháp massage chất lượng tại các spa chuyên nghiệp để tận hưởng cảm giác thư thái tuyệt vời!
