Massage body là một liệu pháp thư giãn vô cùng hiệu quả, ngoài việc đến các tiệm massage hay spa thì nếu mình nắm được các kỹ thuật cơ bản, massage tại nhà là một cách có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc. Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà để giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số kỹ thuật massage body tại nhà mà bạn có thể tham khảo:
Một Số Kỹ Thuật Massage Body Tại Nhà Đơn Giản
1. Massage Lưng và Vai
Kỹ thuật:
Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng và vai. Kỹ thuật xoa bóp là kỹ thuật cơ bản nhất, Bắt đầu từ vùng cổ và dọc theo hai bên vai xuống lưng dưới. Bạn có thể dùng các động tác vuốt dài hoặc nhấn nhẹ vào các điểm căng cơ. Cách thực hiện như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên, sau đó áp vào lưng.
- Vừa thực hiện xoa đều và thỉnh thoảng ấn/ bóp nhẹ nhàng vào các vị trí dọc hai bên sống lưng từ trên xuống.
- Sử dụng lực nhẹ sau đó mạnh dần và linh hoạt vào các khu vực khác nhau trên vùng lưng.
- Lưu ý lực mạnh nhất bạn nên thực hiện cho vùng trung tâm của cơ thể.
Lợi ích:
Giảm căng thẳng, giảm đau mỏi vùng vai và lưng, đặc biệt hiệu quả cho những người ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính.
2. Massage Cổ và Đầu
Kỹ thuật:
Khi nói đến massage body, massage vùng vổ và đầu là vùng quan trọng quyết định sự thư giãn của toàn bộ liệu trình massage, vậy nên, chỉ cần với các kỹ thuật đơn giản, lộ trình massage tại gia của bạn cũng gần như thành công một nửa. Dùng ngón tay cái và các ngón còn lại để xoa bóp nhẹ nhàng các điểm cơ trên cổ và xung quanh vùng đầu. Khi massage, hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận được sự hiệu quả của các kỹ thuật tác động sâu vào vị trí huyệt đạo:
Xoa bóp vùng đầu:
- Khép bàn tay lại với nhau, bắt đầu sử dụng đầu ngón tay để ấn nhẹ vào vị trí huyệt thái dương. Miết nhẹ từ thái dương này vòng ra sau hai tai và gáy khoảng 3 – 5 lần
- Tiếp theo, đặt hai bàn tay lên vùng tràn, úp lòng bàn tay vào trong. Thực hiện miết giữa 2 chân mày rồi di chuyển theo phần xương sang hai bên, đến huyệt thái dương thì dừng lại. Kỹ thuật massage này cần lặp lại khoảng 6 lần.
- Tương tự động tác trên, đặt hai bàn tay trên trán. Thực hiện động tác kéo miết theo đường chéo từ giữa hai chân mày di chuyển lên vùng trán, đỉnh đầu. Bạn sử dụng ngón giữa ấn và day huyệt bách hội một cách nhẹ nhàng, từ vị trí này dần ra phần rìa tóc đến thái dương. Cuối cùng, day huyệt thái dương và kết thúc quy trình.
Ấn huyệt vùng đầu:
- Sử dụng lực của hai ngón cái ấn vào huyệt thái dương và cách tầm 2,5 cm về đỉnh đầu.
- Sau đó, khép 4 ngón tay và bắt đầu massage từ vùng xương chẩm ra phần sau của đầu theo hình dạng xoắn ốc. Thực hiện động tác cho toàn bộ da đầu trong nhiều lần.
- Luồn các ngón tay vào tóc từ trước ra sau. Bắt đầu từ vị trí mép tóc trên vùng trán, lần lượt thực hiện kỹ thuật massage này cho toàn bộ da đầu. Tiếp đến, bạn kéo nhẹ các sợi tóc để cảm nhận sự thư giãn.
- Di chuyển sang phần tai để xoa bóp, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Thực hiện động tác 2 lần.
- Áp hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay hướng ra sau đầu. Sử dụng 4 ngón kết hợp xoa và ấn vào vùng gáy sau khoảng 36 lần.
Lợi ích:
Giảm căng thẳng ở vùng cổ, làm dịu đau đầu và cải thiện tuần hoàn máu. Giảm thiểu tình trạng đau nhức đầu, đau nửa đầu, căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc.
3. Massage Bàn Tay và Ngón Tay
Kỹ thuật:
Dùng ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng từng ngón tay, từ đầu ngón tay đến cổ tay. Bạn cũng có thể dùng hai tay để nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn tay, đặc biệt chú ý đến các điểm có thể bị căng hoặc mỏi.
Lợi ích:
Giúp thư giãn cơ bắp bàn tay, làm giảm mỏi và đau nhức, đặc biệt là đối với những người làm công việc cần sử dụng tay nhiều.
4. Massage Chân
Kỹ thuật:
Dùng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng từ bắp chân xuống gót chân, hoặc bạn có thể sử dụng các ngón tay để ấn vào các điểm huyệt ở lòng bàn chân. Đặc biệt, hãy chú ý đến phần gan bàn chân và ngón chân, vì đây là những khu vực có rất nhiều điểm nhạy cảm.
Lợi ích:
Giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn toàn bộ cơ thể. Đây là kỹ thuật lý tưởng cho những người phải đứng lâu hoặc đi bộ nhiều.
5. Massage Sử Dụng Dầu
Kỹ thuật:
Bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc dầu ô liu, dầu dừa để giúp dễ dàng trượt tay trên cơ thể. Dùng các động tác nhẹ nhàng như vuốt dài từ dưới lên trên hoặc từ ngoài vào trong. Hãy nhớ luôn xoa dầu đều khắp cơ thể để tránh gây cảm giác đau hoặc khó chịu. Việc sử dụng dầu cho massage body giúp cho việc thực hiện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Lợi ích:
Dầu massage không chỉ giúp tăng hiệu quả của các động tác xoa bóp mà còn cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mịn màng và mềm mại hơn.
6. Massage Kéo Giãn
Kỹ thuật:
Sử dụng các động tác kéo giãn cơ thể để giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp. Ví dụ, bạn có thể nâng chân hoặc tay của mình lên rồi kéo nhẹ nhàng để giãn cơ, hoặc dùng tay để kéo giãn cơ bắp vùng lưng.
Lợi ích:
Giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng cơ bắp. Giúp cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế được tình trạng căng cơ bất ngờ dẫn đến chuột rút. Đặc biệt là vào mùa Đông khi cơ thể ít vận động hơn.
7. Massage Bụng
Kỹ thuật:
Sử dụng các động tác vuốt vòng tròn nhẹ nhàng quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Đây là một cách massage rất hiệu quả giúp thúc đẩy tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Lợi ích:
Cải thiện quá trình tiêu hóa, làm dịu bụng và giảm cảm giác khó chịu.
8. Massage với Gậy Massage hoặc Dụng Cụ
Kỹ thuật:
Nếu bạn muốn massage ở các khu vực khó tiếp cận, như lưng dưới hoặc vùng cổ, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gậy massage, cây lăn hoặc các viên đá massage.
Lợi ích:
Giúp bạn massage sâu hơn vào các cơ bắp mà không cần sự trợ giúp của người khác, giảm bớt căng thẳng cơ bắp và đau nhức.
9. Massage với Nước Ấm (Bồn Tắm hoặc Xông Hơi)
Kỹ thuật:
Tắm nước ấm hoặc xông hơi là một cách thư giãn tuyệt vời. Bạn có thể thêm một ít muối Epsom, tinh dầu oải hương hoặc cam vào nước để tăng cường hiệu quả thư giãn. Sau khi tắm, bạn có thể tiếp tục massage nhẹ nhàng cơ thể với các động tác xoa bóp hoặc kéo giãn.
Lợi ích:
Giảm căng cơ, giúp da mềm mại, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần.
Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Massage Body Tại Nhà
- Cường độ: Tùy vào nhu cầu cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh mức độ áp lực khi massage. Nếu có cảm giác đau hoặc khó chịu, giảm áp lực ngay lập tức.
- Thời gian: Không nên massage quá lâu tại một khu vực, mỗi lần massage khoảng 15-30 phút là đủ, bạn có thể quy đổi lượng thời gian massage qua số lần như các kỹ thuật đã hướng dẫn bên trên.
- Chú ý đến cơ thể: Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như: đau nhức nghiêm trọng, mệt mỏi, chóng mặt, hay không thoải mái khi massage và ocascvungf huyệt quan trọng, điều này có thể thấy bạn đang massage sai cách và bạn nên ngừng ngay để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bạn. Nếu nghiêm trọng hơn, hãy tới gặp bác sỹ khi cần thiết.
Hy vọng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm massage body thư giãn và hiệu quả ngay tại nhà! Nếu cảm thấy massage tại nhà chưa đủ, hãy đến An Spa – Địa chỉ massage body uy tín Đà Nẵng để trải nghiệm cảm giác thư giãn hiệu quả hơn nhé!
