• An Spa Sauna & Massage

Tổng hợp những điều cần thiết về giảm mỡ bắp tay

Tổng hợp những điều cần thiết về giảm mỡ bắp tay

Đối với chị em chúng mình, ngoài nổi khổ béo bụng thì bắp tay to cũng khiến bản thân tự ti đáng kể. Dưới đây là tổng hợp những điều cần biết về giảm mỡ bắp tay mà các chị em nên nhớ.


Tình trạng bắp tay to, xấu xí và thô kệch xảy ra ở rất nhiều chị em. Không chỉ là vấn đề của những cô gái đang thừa cân nữa mà ngay cả với những cô nàng xinh đẹp với vóc dáng sexy vẫn chẳng thể vượt qua nỗi khổ bắp tay to, nhũn nhão, thiếu săn chắc.

Cứ đến mỗi dịp xuân, hè nỗi đau về bắp tay to lại trỗi dậy, chúng khiến các chị em chẳng dám diện những chiếc áo hai dây sexy. Những ngấn mỡ chảy xệ, những bắp tay lỏng lẻo, thiếu săn chắc, khỏe mạnh còn là dấu hiệu của sự lão hóa.

Bài tập Pilates cho cánh tay thon gọn

Điều cần thiết về giảm mỡ bắp tay đầu tiên là xây dựng chế độ tập luyện. Hãy áp dụng bài tập Pilates dành riêng cho cánh tay sau đây nhé.

Bài tập 1: Tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang tạo thành một đường thẳng, bạn đưa 2 tay ra trước ngực rồi trở lại. Thỉnh thoảng, bạn có thể thực hiện biến thể với cách đưa tay ra trước kết hợp so vai.

Bài tập 2: Tư thế đứng với 2 tay song song trước mặt, bạn thực hiện xoay từ trước ra sau 180 độ. Thực hiện động tác liên tục và xoay ngược lại.

Bài tập này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ tay

Bài tập 3: Đưa 2 tay ngang vai, bạn thực hiện giơ lên cao giống như cánh chim khi bay.

Bài tập 4: Tương tự như bài tập 3, bạn đưa 2 tay dang ngang vai, bạn thực hiện xoay tròn trong khi vị trí cánh tay vẫn giữ nguyên. Thực hiện chiều ngược lại.

Liệu pháp massage giúp tay thon gọn

Cách giảm mỡ cánh tay bằng phương pháp massage vừa đơn giản vừa dễ làm. Bạn đứng thẳng người, co các ngón tay lại và dùng các đầu đốt ngón tay. Và kéo nhẹ nhàng mặt trong cánh tay từ phía cùi chỏ lên sát nách. Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này để làm thon gọn cánh tay.

Massage là liệu pháp nhẹ nhàng lại hiệu quả cao

Bạn tiếp tục dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng vào phần lõm của nách. Tiếp theo bạn dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần sau của nách. Lặp lại nhiều lần cho 2 động tác này (Mỗi động tác có thể chỉ cần thực hiện trong khoảng 30 giây).

Bạn vuốt nhẹ phần bắp tay từ hướng cùi chỏ ngược lên vai. Vuốt cả mặt trên và mặt dưới cánh tay để cánh tay được thu nhỏ đều đặn hơn. Bạn có thể bôi lên bắp tay sữa dưỡng thể hoặc một ít dầu olive, dầu dừa để tạo độ trơn để massage nhẹ nhàng hơn.

>>> Xem thêm: Nên dùng thuốc hay massage giảm mỡ bụng

Có chế độ tập luyện đều đặn

Bất cứ một phương pháp nào, dù massage hay tập luyện bạn cũng cần phải thực hiện đều đặn và thường xuyên mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Có thể vài ngày đầu bạn cảm thấy nản, nhưng sự nóng vội sẽ không bao giờ giúp bạn đạt được kết quả tốt.

Chúng ta là cá thể sống, muốn tăng cân cần phải tích tụ dinh dưỡng qua từng ngày thì giảm mỡ cũng vậy. Việc đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay qua sự cố gắng tập luyện mỗi ngày, chắc chắn rằng mỡ sẽ dần tiêu biến.

Tập luyện đều đặn giúp cánh tay nhanh chóng thon gọn

Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để luyện tập và massage tay, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại đôi tay thon gọn, tự tin diện những chiếc áo hở tay thỏa thích.

Chế độ ăn khoa học

Bạn nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… Và hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa nhiều đường bão hòa.
Nên ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại đậu, cá tươi…

Tránh các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phomai…Tránh luôn các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, gan). Bạn nên dùng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…

Các chị em nên tích cực ăn hoa quả nhé

Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây. Như: khoai lang, đậu bắp, mồng tơi, bí ngô, và trái cây như: bưởi, ổi, chuối, thanh long…

Không được bỏ bữa vì nếu bỏ bữa này thì bữa kế tiếp bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thụ kiểu bù trừ khiến mỡ được tích lũy nhiều hơn.

Không bỏ bửa sáng

Ăn bữa sáng với đầy đủ các chất dinh dưỡng protein, chất xơ và ít chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn. Chất đạm và các loại hydrat carbon giàu chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, hoa quả, khoai lang… Sẽ giúp xoa dịu cho các cơ bắp.

Tránh xa các loại nước ngọt

Để có một thân hình như mơ ước thì bạn cần loại món trà sữa, nước giải khát có ga và thức uống có cồn ra khỏi danh sách yêu thích của mình. Thay vào đó, hãy uống thật nhiều nước và có thể thay đổi khẩu vị với nước trái cây không đường, trà xanh.

Không nên sử dụng nước ngọt nhé

Đó là tổng hợp tất cả những điều cần thiết về giảm mỡ bắp tay mà bạn cần biết. An spa hy vọng, với những thông tin này bạn sẽ sớm đánh bay mỡ và lấy lại đôi tay thon gọn, quyến rũ.

__An Spa Sauna & Massage__

Đặt Lịch