• An Spa Sauna & Massage

Dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng? | Bật mí 7 thực phẩm

Dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng? | Bật mí 7 thực phẩm "vàng"

Với tính chất công việc phải ngồi 8 tiếng một ngày, dường như mỡ bụng trở thành bạn thân của tất cả chị em văn phòng. Vậy dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?


Dân văn phòng thường khá bận rộn, chính áp lực công việc cùng thời gian nghỉ khá hạn hẹp khiến các chị em hay sử dụng những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Hậu quả là mỡ tích tụ ở bụng ngày càng nhiều và dày hơn.

Các chị em văn phòng hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để lấy lại thân hình thon gọn nhé. Dưới đây là 7 thực phẩm “vàng” giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Hạt chia

Omega-3 trong hạt chia có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu trên thế giới đã cho ta biết chế độ ăn uống của chúng ta có chưa nhiều Omega-3 sẽ làm cho bạn giảm được bệnh viên mạch máu và nguy cơ nhịp tim cao trong đó còn giúp bạn giảm lượng chất béo không tốt trong mạch máu bạn.

Món ăn vặt này các chị em có thể chế biến tại công ty chỉ với 2 phút

khi bạn sử dụng tâm trạng cũng được thư giãn, giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng nên giúp bạn giảm được lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Với cách dùng hạt chia giảm cân giảm mỡ bụng bạn có một bí kíp mới.

Các chị em có thể chuẩn bị một ít hạt chia cùng sữa tươi và trái cây để có thể ăn xế chiều. Món ăn vặt này vừa ngon, mát lại vừa đẹp da, thon dáng.

Táo

Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, không những giúp giảm cân, giải phóng năng lượng, mà còn có tác dụng phòng ngừa một số bệnh ung thư, tiểu đường type 2, sỏi mật và cải thiện hệ miễn dịch.

Một quả táo chỉ chứa chưa đến 50 calories. Táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chất acid malic có trong táo còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Các chị em hãy mang vài quả táo để ăn giữa buổi nhé

Không những vậy, táo cũng được biết đến là “vũ khí” làm đẹp tự nhiên của chị em nhờ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ, giàu sức sống.

Thay vì khổ sở với thực đơn ăn kiêng không khoa học, bạn hãy bổ sung 1-2 quả táo tươi ngon vào thực đơn mỗi ngày để kế hoạch giảm mỡ bụng nhanh chóng mang lại hiệu quả.

Vốn là thực phẩm lành mạnh, dễ ăn, bạn có thể ăn táo trước các bữa ăn hoặc sau các bữa ăn chính sẽ giúp cải thiện dáng voc đáng kể.

Nước ép trái cây

Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng vừa phải. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đường từ các loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn nhanh chóng tăng cân.

Nước ép trái cây giúp chị em văn phòng nhanh chóng đánh tan mỡ bụng

Trái cây chứa nhiều vitamin, ít calo và giàu chất xơ không chỉ giúp bạn chống lại cơn đói bụng mà còn giải phóng mỡ thừa rất hiệu quả.Nhưng để việc giảm mỡ bụng thành công, chị em chỉ nên dùng loại trái cây tươi, không nên dùng những loại nước ép đóng hộp.

Để tiện cho việc sử dụng chị em có thể lưu trái cây trong tủ lạnh 24 nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hay ép để có thể phát huy hết những dưỡng chất có trong trái cây.

>>> Mẹo hay nên biết: Bí quyết lấy lại cân bằng công việc vào cuối tuần

Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ cải thiện làn da mà còn giúp giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.

Qủa việt quất vừa ngon, lại giúp giảm mỡ tốt

Quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi cho cơ thể và chứa các chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp.

Khoai lang

Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Các chị em có thể ăn khoai lang vào buổi sáng

Để giảm cân bằng khoai lang, chị em hãy ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch được mệnh danh là “vua ngũ cốc”, rất giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, K và các vitamin nhóm B.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, với hàm lượng chất xơ hoà tan cao và giàu protein, khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng.

1 tô yến mạch vào xế chiều giúp bạn thêm năng lượng mà vẫn giảm mỡ tốt

Vào buổi sáng, trước khi đi làm các chị em chỉ cần 5-10 phút để chuẩn bị bữa sáng gồm yến mạch và các loại trái cây như chuối, việt quất, dâu tây… cùng sữa chua không đường.

Sự kết hợp này sẽ giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sự chuyển hóa trao đổi chất, giúp đốt cháy nhanh lượng chất béo cũng như giúp cơ thể ít hấp thụ các axit béo.

Các loại hạt

Khoa học đã chứng minh, các loại hạt giúp làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Đừng quên chuẩn bị các loại hạt để có thể ăn lúc đói

Các chị em văn phòng nên đem theo các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng, hạt điều, hạt óc chó để có thể ăn vặt khi thấy đói. Đồng thời hãy tạm biệt mấy viên kẹo, bánh ngọt hay trà sữa gây mỡ bụng ngay bây giờ nhé.

Salad trái cây

Salad và trái cây chứa chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm chứng khó tiêu, đầy bụng. Bên cạnh đó cung cấp những chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin A và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Kết hợp trái salad rau củ quả với protein (protein từ ức gà, thịt bò, hạt đậu hay giá đỗ) và ngũ cốc nguyên hạt để vừa giảm cân lại bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các chị em nên bổ sung salad cho bữa trưa của mình

Đó là câu trả lời cho câu hỏi dân văn phòng nên ăn gì giảm mỡ bụng. Bên cạnh bổ sung những thực phẩm trên thì An Spa Sauna cũng khuyến khích bạn nên thường xuyên vận động, đi lại và tập tuyện thể thao sau giờ làm việc để nhanh chóng lấy lại vòng eo quyến rũ nhé!

__An Spa Sauna & Massage__

Đặt Lịch