• An Spa Sauna & Massage

Bật mí cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bật mí cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Nếu như một số người khổ sở để giảm cân thì những cô nàng có thân hình cò hương lại đau đầu vì tìm cách tăng cân. Dưới đây là bí quyết tăng cân cho người gầy cỡ nào cũng hiệu quả.


Những nàng quá gầy với chỉ số khối cơ thể (BMI) càng thấp, thì sức khỏe càng không đảm bảo do tình trạng thiếu chất dinh dưỡng kéo dài.
Các chị em sẽ thường ở trong trạng thái mệt mỏi do thiếu năng lượng và các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy… kèm theo đó là quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Không chỉ vậy sức đề kháng giảm sút nên rất dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục cũng kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng khả năng sinh sản.

Hãy cùng An spa xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi thật hợp lý!

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Cách tăng cân cho người gầy không thể nhắc đến là chế độ dinh dưỡng. Chỉ có ăn mới giúp bạn tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên nhiều chị em than phiền và bất lực khi “ăn cả thế giới” nhưng gầy vẫn gầy. Vậy liệu bạn đã ăn đúng chưa?

Rõ ràng các chị em quá gầy là do cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng cho nhu cầu hàng ngày dù cho lượng nạp vào của chúng ta là rất nhiều, buộc cơ thể phải tự sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ bắp, trong mô mỡ để tồn tại.

Cân nặng phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn

Một số nguyên nhân hay gặp như nhiễm giun sán, các loài ký sinh trùng này tranh ăn các chất dinh dưỡng của chúng ta, hoặc bị một số bệnh về dạ dày, ruột là nơi tiêu hóa, hấp thụ thức ăn làm cản trở hấp thụ dưỡng chất, do bị stress hoặc một số bệnh toàn thân khác cũng làm cản trở hấp thu, hoặc đơn giản là do ăn chưa đúng cách.

Đừng nghĩ rằng cứ ăn nhiều là tăng cân, nếu ăn nhiều mà chỉ ăn vặt lung tung, không ăn đồ lành mạnh bổ dưỡng thì chẳng có tác dụng gì, có tăng cũng chỉ tăng mỡ thôi, các bạn sẽ bị skinny fat.

Người béo cần có một thực đơn hợp lý để giảm cân thì các chị em “ cá mắm” cũng như vậy chứ không phải cứ tích cực ăn nhiều là đủ. Để có thể tăng cân và có cơ thể đẹp hơn, những nàng cá mắm cần xây dựng cho mình chế độ ăn “eat clean” tức là sử dụng thức ăn dưới dạng nguyên bản của nó.

>>> Xem thêm: Vitamin E có tác dụng gì - Hé lộ những tác dụng tuyệt vời của Vitamin E

Nên áp dụng chế độ ăn eat clean

Các chị em phải hạn chế việc chiên xào và thay vào đó là luộc, hấp, hoặc ăn sống ( rau, quả) để giữ lại nhiều dinh dưỡng nhất từ những thực phẩm đó.

Nên chia nhỏ bữa ăn

Một ngày các chị em nên chú ý 3 bữa chính sáng, trưa, chiều phải ăn đủ no, đủ chất, ăn đa dạng đủ các nhóm thực phẩm tinh bột, đạm, béo, rau củ và tráng miệng bằng trái cây, sữa chua.

Thêm 2 - 3 bữa phụ giữa các bữa chính là những món ăn cũng giàu dinh dưỡng nhưng có thể sử dụng ngay như bánh, sữa giàu dinh dưỡng, trái cây,.. Các nàng có thể chế biến thêm các món ăn vặt lành mạnh bằng sữa chua, yến mạch, chuối, khoai lang thay cho bánh kẹo nhé.

Nên ăn từ 5-6 bữa

Bên cạnh đó, chị em có thể uống bổ sung thêm sữa dành cho người gầy để nhận thêm nhiều dưỡng chất, vừa giúp tăng cân trở nên khỏe mạnh, vừa ngăn ngừa thiếu canxi gây loãng xương sau này nữa.

Chỉ cần thực hiện ăn lành mạnh 6 bữa một ngày, chắc chắn rằng sau 1 tháng bạn đã tăng được cân. Không những thế cơ thể còn khỏe đẹp.

Tập luyện giúp tăng cân

Quan niệm tập chỉ để giảm béo là sai lầm. Tập là để tăng cường trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ giảm mỡ và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn.

Những bạn gầy cần tăng thật nhiều lượng cơ lên để có thêm đường cong, người nhìn săn chắc và quyến rũ hơn. Tập luyện còn giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

Tập luyện giúp cơ thể hấp thu chất tốt hơn

Các bạn có cảm thấy tập xong ăn ngon miệng hơn hẳn không? Hãy tranh thủ tập nhẹ nhàng hàng ngày kết hợp ăn thật nhiều nhé!

Lưu ý là chỉ cần tập vừa phải thôi và tập cơ kết hợp cardio. Nếu chỉ tập cardio thì các nàng sẽ không tăng cân nổi mất. Lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo đốt ra, tức là cần ăn đủ nhiều và tập luyện vừa phải.

Dành thời gian ngỉ ngơi hợp lý

Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí rất là quan trọng. Nếu hôm nào các bạn cũng thức khuya dậy sớm thì cơ thể sẽ mệt mỏi lắm, không thể tăng cân được đâu. Điều quan trọng thứ ba và rất rất cần thiết đó là đi ngủ trước 23h đếm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Ngủ đủ giấc giúp bạn dễ tăng cân

Giấc ngủ chính là chìa khoá để tăng cân mà ít ai biết đến. Khi thay đổi bản thân, ăn ngủ điều độ và khoa học thì mới tăng cân vèo vèo.

Những quan niệm sai lầm khi tăng cân

Có rất nhiều chị em luôn nghĩ rằng muốn tăng cân chỉ cần làm ngược lại những lời khuyên dinh dưỡng cho người cần giảm cân, ăn càng nhiều càng tốt, ăn vặt thoải mái, ăn nhiều dầu mỡ, ăn thức ăn ngọt, ăn khuya… và cắt giảm vận động, tập luyện ở mức tối đa để bảo toàn năng lượng.

Đây là những suy nghĩ hết sức sai lầm và nguy hiểm, ăn nhiều nhưng không cân đối và đủ chất, ăn vặt, ăn nhiều thức ăn béo, đồ ngọt, ăn khuya,…. chỉ cung cấp cho các nàng năng lượng rỗng mà không có chất dinh dưỡng, làm tăng lượng mỡ có hại cho cơ thể chứ không hề giúp ta tăng năng lượng và cân lành manh.

Ăn khuya không giúp bạn tăng cân lành mạnh nhé

Thêm vào đó không vận động sẽ làm chị em yếu ớt, mệt mỏi, cơ bắp cứ mãi teo tóp và dù có lên chút ít cân nhưng cũng cực kỳ lỏng lẻo, thiếu sức sống. Nếu cứ giữ mãi những suy nghĩ sai lầm này, chị em không những không thể khỏe đẹp lên mà còn có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Có vô vàng cách tăng cân cho người gầy, nhưng có thực hiện đúng và kiên trì hay không là ở mỗi chúng ta. Chính sự nghiêm túc, cố gắng sẽ là thành quả cho những ngày tháng khó khăn mà bạn đã trải qua. An spa chúc bạn sớm có được cân đối nhé!

__An Spa Sauna & Massage__

Đặt Lịch